د ناستې ولاړ میز کولی شي ستاسو د کار کولو طریقه بدله کړي، مګر په سمه توګه یې تنظیم کول کلیدي دي. په خپل آرامۍ تمرکز کولو سره پیل وکړئ. خپل میز د خپل بدن طبیعي حالت سره سمون لپاره تنظیم کړئ. خپل مانیټر د سترګو په کچه او خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ کله چې ټایپ کوئ. دا کوچني بدلونونه فشار کموي او ستاسو تمرکز ښه کوي. ډیری وختونه بدیل موقعیتونه مه هیروئ. د ناستې او ولاړ ترمنځ بدلول ستاسو بدن فعال ساتي او د ستړیا مخه نیسي. د سم تنظیم سره، تاسو به د خپلې ورځې په اوږدو کې ډیر انرژي او تولید احساس کړئ.

کلیدي ټکي

• ● د خپل میز او مانیټر لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو څنګلې د 90 درجې زاویه کې دي او ستاسو مانیټر د سترګو په سطحه دی ترڅو فشار کم شي.
• ● داسې ارګونوميک څوکۍ غوره کړئ چې ستاسو د بدن حالت ملاتړ وکړي، ستاسو پښې په فرش باندې په سمه توګه کښیني او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې کږ شي.
• ● خپل کیبورډ او موږک په اسانه لاسرسۍ کې وساتئ ترڅو لاسونه آرام وساتئ او د اوږو فشار څخه مخنیوی وکړئ.
• ● د وینې دوران ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو لپاره په هرو 30 څخه تر 60 دقیقو کې د ناستې او ولاړې ترمنځ بدیل.
• ● د ورځې په اوږدو کې حرکتونه شامل کړئ، لکه د وزن غځول یا بدلون، ترڅو د ستړیا سره مبارزه وکړئ او ستاسو د انرژۍ کچه لوړه وساتئ.
• ● د آرامۍ د ښه کولو او د ښه حالت د ودې لپاره په لوازمو لکه د ستړیا ضد چټونو او د تنظیم وړ مانیټر وسلو پانګونه وکړئ.
• ● خپل کاري ځای په ارګونومیک ډول تنظیم کړئ ترڅو اړین توکي په لاس کې وساتئ او د ښه تمرکز لپاره له ګډوډۍ څخه پاک چاپیریال وساتئ.

د ارګونومیک آرامۍ لپاره د خپل سیټ سټینډ میز تنظیم کول

د میز او مانیټر لوړوالی تنظیم کول

ستاسو د آرامۍ لپاره د ناستې ولاړې میز او مانیټر لوړوالی په سمه توګه ترلاسه کول خورا مهم دي. د میز تنظیم کولو سره پیل وکړئ ترڅو ستاسو زنګونونه د ټایپ کولو پرمهال 90 درجې زاویه جوړ کړي. دا ستاسو مړوندونه په غیر جانبدار موقعیت کې ساتي او فشار کموي. خپل مانیټر د سترګو په کچه کېږدئ، شاوخوا 20-30 انچه ستاسو د مخ څخه لرې. دا تنظیم تاسو سره مرسته کوي چې د غاړې فشار څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو حالت مستقیم وساتئ. که ستاسو مانیټر د تنظیم وړ نه وي، د سم لوړوالي ترلاسه کولو لپاره د مانیټر رایزر کارولو په اړه فکر وکړئ. د دې په څیر کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو په احساس کې لوی توپیر رامینځته کړي چې تاسو د اوږدې ورځې وروسته څنګه احساس کوئ.

د خپلې څوکۍ غوره کول او ځای پر ځای کول

ستاسو څوکۍ ستاسو په ټولیز آرامۍ کې لوی رول لوبوي. د تنظیم وړ لوړوالی او د ملا د ملاتړ سره یو ارګونومیک څوکۍ غوره کړئ. کله چې ناست یاست، ستاسو پښې باید په فرش باندې فلیټ آرام کړئ، او ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې ودریږي. که ستاسو پښې فرش ته ونه رسیږي، نو د مناسب حالت ساتلو لپاره د فوټریسټ څخه کار واخلئ. څوکۍ خپل میز ته دومره نږدې ځای په ځای کړئ چې تاسو مخ ته تکیه ونکړئ. مخ ته تکیه کول ستاسو شا او اوږو ته فشار ورکولی شي. یو ښه موقعیت لرونکی څوکۍ ستاسو بدن ملاتړ کوي او تاسو سره د کار کولو پرمهال آرام پاتې کیدو کې مرسته کوي.

د کیبورډ او موږک مناسب ځای پرځای کول ډاډمن کول

ستاسو د کیبورډ او موږک ځای پر ځای کول ستاسو حالت او آرامۍ اغیزه کوي. کیبورډ مستقیم ستاسو مخې ته وساتئ، د "B" کیلي سره چې ستاسو د خیټې تڼۍ سره سمون لري. دا سمون ډاډ ورکوي چې ستاسو لاسونه آرام او ستاسو بدن ته نږدې پاتې شي. موږک د کیبورډ تر څنګ موقعیت ورکړئ، په اسانه لاسرسي کې. د دې کارولو لپاره د خپل لاس غځولو څخه ډډه وکړئ. که امکان ولري، د کیبورډ ټری وکاروئ ترڅو دا توکي په سم لوړوالي کې وساتئ. مناسب ځای پر ځای کول ستاسو په اوږو او مړوندونو کې فشار کموي، ستاسو د کار ورځ ډیره خوندوره کوي.

د ناستې او ولاړې ترمنځ بدیل

د ناستې او ولاړې وقفې وړاندیز شوې

په منظم وقفو کې د ناستې او ولاړ کیدو ترمنځ بدلون کولی شي ستاسو د ورځې په اوږدو کې د احساس په برخه کې لوی توپیر رامینځته کړي. متخصصین وړاندیز کوي چې هر 30 څخه تر 60 دقیقو پورې بدلون راولي. دا معمول د دوران ښه کولو کې مرسته کوي او ستاسو په عضلاتو فشار کموي. که تاسو د ناستې ولاړ میز کارولو لپاره نوي یاست، نو د لنډ ولاړیدو مودې سره پیل وکړئ، لکه 15 څخه تر 20 دقیقو پورې، او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تنظیم کوي. د ټایمر یا اپلیکیشن څخه کار واخلئ ترڅو ځان ته یادونه وکړئ کله چې د موقعیتونو بدلولو وخت وي. د دې وقفو سره سم پاتې کیدل ستاسو د انرژۍ کچه لوړوي او د سختوالي مخه نیسي.

د ناستې او ولاړې په وخت کې د سم حالت ساتل

ښه حالت ضروري دی که تاسو ناست یاست یا ولاړ یاست. کله چې ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږې آرام وساتئ. ستاسو پښې باید په فرش کې فلیټ آرام کړئ، او ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه جوړه کړي. د مخ په وړاندې د تکیه کولو یا تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا او غاړه فشار راوړي. د ولاړیدو پرمهال، خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو وویشئ. خپل زنګونونه یو څه کږه وساتئ او د دوی د بندولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو مانیټر باید د سترګو په کچه پاتې شي، او ستاسو زنګونونه باید د ټایپ کولو پرمهال د 90 درجې زاویه کې پاتې شي. ستاسو حالت ته پاملرنه تاسو سره مرسته کوي چې آرام پاتې شئ او د درد او درد خطر کموي.

د ستړیا کمولو لپاره د حرکت شاملول

په یوه حالت کې د ډیر وخت لپاره پاتې کیدل کولی شي ستړیا رامینځته کړي، حتی که تاسو د ناستې او ولاړې ترمنځ بدیل کوئ. په خپل ورځ کې د حرکت اضافه کول ستاسو بدن فعال او ذهن هوښیار ساتي. د ولاړیدو پرمهال خپل وزن له یوې پښې څخه بلې ته واړوئ. د خپل کاري ځای شاوخوا ګرځیدو یا ګرځیدو لپاره لنډې وقفې واخلئ. ساده حرکتونه، لکه د اوږو ګرځول یا د لاسونو غځول، هم مرسته کولی شي. که امکان ولري، د ولاړیدو پرمهال د نازکو حرکتونو هڅولو لپاره د توازن بورډ یا د ستړیا ضد چټۍ کارولو په اړه فکر وکړئ. دا کوچني عملونه کولی شي د وینې جریان ښه کړي او تاسو د ورځې په اوږدو کې تازه احساس وساتي.

ستاسو د ناستې میز لپاره اړین لوازمات

د ولاړ آرامۍ لپاره د ستړیا ضد چټونه

د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل ستاسو په پښو او پښو فشار راوستلی شي. د ستړیا ضد چټۍ یو داسې سطحه چمتو کوي چې فشار کموي او آرامۍ ته وده ورکوي. دا چټۍ نازک حرکتونه هڅوي، کوم چې د وینې جریان ښه کولو او ستړیا کمولو کې مرسته کوي. کله چې یو غوره کړئ، د غیر سلیپ بیس او دوامدار موادو سره د چټۍ په لټه کې شئ. دا په هغه ځای کې ځای په ځای کړئ چیرې چې تاسو ډیری وختونه په خپل سیټ سټینډ میز کې ولاړ یاست. دا ساده اضافه کولی شي ولاړیدل ډیر خوندور او لږ ستړي کونکي کړي.

د ناستې د ملاتړ لپاره ایرګونومیک څوکۍ او غالونه

د ناستې پرمهال د آرامۍ ساتلو لپاره یو ښه څوکۍ یا سټول اړین دی. د تنظیم وړ لوړوالی، د ملا د ملاتړ او پیډ شوي څوکۍ سره یو ارګونومیک څوکۍ غوره کړئ. دا ځانګړتیاوې تاسو سره د مناسب حالت ساتلو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. که تاسو سټول غوره کوئ، نو یو د پښو آرام او د خپلو کولمو د ملاتړ لپاره یو څه خښته سره غوره کړئ. خپله څوکۍ یا سټول داسې ځای په ځای کړئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې پاتې شي. ملاتړ کونکی څوکۍ تاسو د کار په ورځ کې آرام او تمرکز ساتي.

د تنظیم کولو لپاره د څارنې وسلې او د کیبورډ ټرې

د تعدیل وړ لوازم لکه د مانیټر لاسونه او د کیبورډ ټرې کولی شي ستاسو کاري ځای بدل کړي. د مانیټر لاس تاسو ته اجازه درکوي چې خپل سکرین د سترګو په کچه ځای په ځای کړئ، د غاړې فشار کم کړئ. دا د میز ځای هم خالي کوي، ستاسو ساحه منظم ساتي. د کیبورډ ټرې تاسو سره مرسته کوي چې خپل کیبورډ او موږک په سم لوړوالي کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مړوندونه بې طرفه پاتې شي. دا وسایل تاسو ته اجازه درکوي چې د اعظمي آرامۍ لپاره د خپل سیټ سټینډ ډیسک تنظیم تنظیم کړئ. د تنظیم کولو کې پانګونه کول د ښه حالت ساتل او په مؤثره توګه کار کول اسانه کوي.

د آرامۍ او تولید د اعظمي کولو لپاره لارښوونې

د ناستې او ولاړې ترمنځ تدریجي بدلونونه

د ناستې او ولاړې ترمنځ بدلون ستاسو د بدن د سمون لپاره وخت نیسي. د لنډ ولاړې مودې سره پیل وکړئ، لکه 15 دقیقې، او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام احساس کوئ. په لومړي سر کې د ډیر وخت لپاره ولاړ پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د ستړیا یا ناراحتۍ لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یو توازن ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو د ناستې ولاړې میز کارولو لپاره نوي یاست، صبر کلیدي دی. د وخت په تیریدو سره، دا تدریجي لیږدونه به تاسو سره د برداشت په جوړولو کې مرسته وکړي او بدیل موقعیتونه طبیعي احساس کړي.

د 3 څخه 3 طریقه: خپل کاري ځای په ارګونومیک ډول تنظیم کړئ

یو منظم کاري ځای کولی شي آرامۍ او تولید دواړه زیات کړي. ډیری کارول شوي توکي لکه ستاسو کیبورډ، موږک او نوټ پیډ په اسانه لاسرسي کې ځای په ځای کړئ. دا غیر ضروري غځیدل کموي او ستاسو حالت سالم ساتي. د ډیر متمرکز چاپیریال رامینځته کولو لپاره خپل میز له ګډوډۍ څخه پاک وساتئ. د تارونو اداره کولو او ځای خالي کولو لپاره د کیبل تنظیم کونکو څخه کار واخلئ. د ذخیره کولو حلونو اضافه کولو ته پام وکړئ، لکه کوچني درازونه یا المارۍ، ترڅو هرڅه پاک وساتئ. یو ښه تنظیم شوی کاري ځای نه یوازې ښه ښکاري بلکه تاسو سره په ډیر موثریت سره کار کولو کې هم مرسته کوي.

د یادښتونو کارول ترڅو په منظم ډول موقعیتونه بدل کړئ

کله چې تاسو په کار تمرکز کوئ نو د وخت تعقیب له لاسه ورکول اسانه دي. د ورځې په اوږدو کې د ناستې او ولاړې ترمنځ د بدیل سره د مرستې لپاره یادونې تنظیم کړئ. د ټایمر، اپلیکیشن، یا حتی د خپل تلیفون الارم څخه کار واخلئ ترڅو تاسو ته هر 30 څخه تر 60 دقیقو کې خبر درکړي. دا یادونې تاسو ثابت ساتي او په یوه موقعیت کې د اوږدې مودې مخه نیسي. تاسو کولی شئ دا خبرتیاوې د لنډ حرکت وقفې سره هم جوړه کړئ، لکه غځیدل یا ګرځیدل. ستاسو د موقعیت بدلونونو ته پام کول به تاسو سره ستاسو د ناستې سټینډ میز څخه ډیره ګټه پورته کولو او ستاسو د انرژۍ کچه ساتلو کې مرسته وکړي.

---

یو ښه تنظیم شوی سیټ سټینډ ډیسک کولی شي ستاسو د کار تجربه بدله کړي. په ایرګونومیک سمونونو تمرکز کولو سره، تاسو فشار کموئ او خپل حالت ښه کوئ. د ناستې او ولاړیدو ترمنځ بدیل ستاسو بدن فعال ساتي او د ستړیا مخه نیسي. د سم لوازمو اضافه کول آرامۍ ته وده ورکوي او ستاسو کاري ځای ډیر اغیزمن کوي. نن ورځ د دې لارښوونو پلي کول پیل کړئ ترڅو یو صحي او ډیر تولیدي چاپیریال رامینځته کړئ. ستاسو په تنظیم کې کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو د احساس او کار کولو په هره ورځ کې لوی پرمختګ لامل شي.