د سټینډ ناست میز کولی شي تاسو څنګه کار وکړي، مګر په سمه توګه یې جوړول کلي کلي کلي ته اړ ایستل. ستاسو په هوساینې تمرکز سره پیل وکړئ. خپل میز د خپل بدن طبیعي پوسټ سره مل کړئ. خپل نظارت د سترګو په کچه او خپل سوبیوز په 90 درجې زاویه کې وساتئ کله چې ټایپ وکړئ. دا کوچني بدلونونه فشار کموي او خپل تمرکز ته وده ورکوي. ډیری وختونه د بدیل موقعیتونو ته مه هیروئ. د ناستې او ودریدو تر منځ بدلول ستاسو بدن فعال ساتي او د ستړیا مخه نیسي. د سم سیټ اپ سره، تاسو به د ورځې په اوږدو کې د ډیر انرژي او تولیدي احساس وکړئ.

کیلي

• your د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ستاسو میز تنظیم کړئ او د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره د لوړوالي لوړول په 90 درجې زاویه کې دي او ستاسو څارونکی د سترګو په کچه کې دی ترڅو فشار کم کړي.
• a د ایرګونیمیک کرسۍ غوره کړئ چې ستاسو د پوست ملاتړ کوي، خو ستاسو د پښو اجازه ورکوي چې په فرش او زنګونو کې د 90 درجې زاویې ځړول شي.
• the د آرام وسلو ساتلو لپاره د آرام وسلو ساتلو لپاره د اسانه لاسرسي کې خپل کیبورډ او ماؤس وساتئ او د اوږې فشار مخه ونیسئ.
• the د پردې د سینې ته وده ورکولو او د عضلاتو د عضلاتو کمولو لپاره د ناست او ودریدو ترمینځ.
• the ستاسو د ورځې په اوږدو کې د خوځښت شامل کړئ، لکه خپل وزن بدل کړئ یا د ستړیا سره مبارزه وکړئ او د خپلې انرژۍ کچه وساتئ.
• recond د راحت او د ښه پوست په وده او د ښه پوست هڅولو لپاره د معلولیت لرونکي میټونو او د تطبیق وړ نظارت وسلو په څیر په لوازمو کې پانګوونه وکړئ.
• course د خپل کارځای په اليسومیک ډول تنظیم کړئ ترڅو د اړینو توکو ساتلو او د غوره تمرکز لپاره د ګډوډي وړیا چاپیریال ساتلو او ساتلو لپاره اړین چاپیریال وساتئ.

د ایرگوومومیک هوساینې لپاره خپل د پوستې ودریدو ډیسک تنظیم کول

د ډیسک تنظیم کول او د لوړو لوړوالی

د خپل ناست میز د پای ته رسیدل او څارنه کول یوازې د حق لپاره د خپل هوساینې لپاره خورا مهم دي. د میز په تنظیم کولو سره پیل کړئ نو ستاسو په نیبو کې د ټیټ - درجې زاویه د ټایپ کولو پر مهال د 90 درجې زاویه جوړوي. دا ستاسو د غاړې په بې طرفه موقعیت کې ساتي او فشار کموي. خپل مانور د سترګو په کچه ځای په ځای کړئ، شاوخوا 20--- بچی ستاسو له مخ څخه لرې کړئ. دا سیټ اپ تاسو سره مرسته کوي چې د غاړې فشار څخه مخنیوی وکړي او ستاسو د پوستې مستقیم ساتي. که ستاسو څارونکی د تنظیم وړ نه وي، د سمې لوړوالي لاسته راوړلو لپاره د څارنې ساراث په کارولو سره په پام کې ونیسئ. کوچني ټویټونه لکه دا کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي چې تاسو څنګه د اوږدې ورځې وروسته څنګه احساس کوئ.

ستاسو د چوکۍ غوره کول او موقعیت

ستاسو چوکۍ ستاسو په عمومي راحت کې لوی رول لوبوي. د تنظیم وړ لوړوالي او د لامبار ملاتړ سره یو ایرګونیمیک کرسی غوره کړئ. کله چې ناست وي، ستاسو پښې باید په فرش کې فلیټ آرام کړي، او ستاسو زنګونه باید د 90 درجې زاویې ځړ وي. که ستاسو پښې پوړ ته ونه رسيږي، نو د سمې پوست ساتلو لپاره خوراک ورکونکی وکاروئ. رییس ستاسو د میز لپاره کافي نږدې موقعیت لري نو تاسو اړتیا نلرئ مخکې له دې چې پاملرنه وکړئ. په لیکه کولو سره ستاسو شاته او اوږې خو فشار راوړي. یو ښه موقعیت لرونکی رییس ستاسو بدن ملاتړ کوي او تاسو سره د کار کولو پرمهال د آرام پاتې کیدو کې مرسته کوي.

د مناسب کیبورډ او ماوس ځای په تضمین کول

ستاسو د کی بورډ او موږک ځای په ځای کولو ستاسو پوست او راحت اغیزه کوي. کی بورډ مستقیم ستاسو په مخ کې وساتئ، د "B" کليدي سره ستاسو د پیټ ت button ۍ سره یوځای کړئ. دا سمون تضمین کوي ​​ستاسو د وسلو سره آرام کیږي او ستاسو بدن ته نږدې کیږي. موږک ته د کیب بورډ ته ورشئ، په اسانه لاسرسی کې. د دې د کارولو لپاره ستاسو د مټ له پورتنۍ برخې څخه ډډه وکړئ. که امکان ولري، د دې توکو د ساتلو لپاره د کیبورډ ټری وکاروئ. مناسب ځای په ځای کې ستاسو په اوږو او مړیو کې تشنج کموي، ستاسو کاري ورځ ډیر خوند اخیستونکی کول.

د ناستې او ودریدو تر مینځ بدیل

وړاندیز شوی ځای او ولاړ وقفې

په منظم وقفو کې د ناست او ولاړیدو په مینځ کې بدلون کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څنګه احساس کوئ. کارپوهان وړاندیز کوي چې په هر 30 30 دقیقو کې بدیل کوي. دا معمول د دوران وده کولو کې مرسته کوي او ستاسو عضلاتو فشار کموي. که تاسو د سټراټ سټیک کارولو لپاره نوی یاست، د لنډو ولاړ مودې سره پیل وکړئ، د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې، او ورو ورو وخت ډیر لوړوي. د خپل ځان د یادولو لپاره وخت یا یو ایپ وکاروئ کله چې وخت د پوستو بدلولو وخت دی. د دې وقفې سره سم پاتې کیدل ستاسو د انرژي کچه ساتي او د سختۍ مخه نیسي.

د ناستې او ودریدو پرمهال د سم پوست ساتل

ښه پوسټ لازمي دی که تاسو ناست یاست یا ولاړ یاست. کله چې ناست وي، خپل ملا مستقیم وساتئ او خپل اوږې آرام کړئ. ستاسو پښې باید په فرش کې فلیټ آرام کړي، او ستاسو زنګونه باید د 90 درجې زاویه رامینځته کړي. د شنډ یا تیریدو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو شاته او غاړه تنګ کړي. د ولاړ په حال کې، خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو توزیع کړئ. خپلې زنګونونه یوڅه کنډک وساتئ او د دې د تالانو مخه ونیسئ. ستاسو څارونکی باید د سترګو په کچه پاتې شي، او ستاسو سیبوی باید د ټایپ کولو پر مهال د 90 درجې زاویه کې پاتې شي. ستاسو پوست ته پاملرنه د تاسو سره د هوساینې پاتې کیدو کې مرسته کوي او د فشارونو او دردونو خطر کموي.

د ستړیا کمولو لپاره د خوځښت شاملول

د ډیر اوږدې مودې لپاره په یوه حالت کې پاتې کیدل کولی شي د ستړیا لامل شي، حتی که تاسو د ناستې او ولاړ تر مینځ بدیل وي. ستاسو ورځې ته خوځښت اضافه کول ستاسو بدن فعال او ستاسو ذهن خبرتیا ساتي. خپل وزن له یوې پښې څخه بل ته واړوئ په داسې حال کې چې ولاړ وي. د خپل کارځای شاوخوا کې لنډ وقفې ونیسئ یا د خپل کارځای شاوخوا ګرځي. ساده خوځښتونه، لکه ستاسو اوږې رسموي یا ستاسو د وسلو په اوږدو کې رامینځته کول، کولی شي مرسته وکړي. که امکان ولري، د بیلانس بورډ یا د ستړیا ضد خټکي کارولو ته پام وکړئ ترڅو د ولاړ حرکتونو وهڅوي. دا کوچني کړنې کولی شي دوران وده وکړي او تاسو ته د ورځې په اوږدو کې د تازه کیدو احساس وساتئ.

ستاسو د ناستې - سټینډ ډیسک لپاره لازمي لوازم

د ودونو د راتلو لپاره د ستړیا ضد میټونه

د اوږدې مودې لپاره ولاړ د خپلو پښو او پښو فشار راوړي. د ستړیا ضد ماک په چیایلډ شوي سطح چمتو کوي چې فشار کموي او آرام یې ښه کوي. دا پا pesps ې فرعي حرکتونه هڅوي، کوم چې د وینې جریان ښه کولو او ستړیا کمولو کې مرسته کوي. کله چې یو غوره کړئ، د غیر سلیپ اساس او دوام لرونکي موادو سره د یو میټر په لټه کې شئ. دا په خپل ځای کې ځای په ځای کړئ چیرې چې تاسو ډیری وختونه په خپل ناست یاست. دا ساده اضافه کولی شي ډیر خوندور او لږ ستړیا ته ولاړ شي.

د ناسم ملاتړ لپاره د ایرګونومیک چوکیو او غټو

یو ښه کرس یا سټول د ناستې په توګه د راحت ساتلو لپاره اړین دی. د سمون وړ لوړوالی، او یو جوړه شوې چوکۍ د تنظیم کولو، لامبار ملاتړ، او یو جوړه شوې چوکۍ غوره کړئ. دا ب features ې تاسو سره د مناسب پوست ساتلو او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. که تاسو وقفه غوره کړئ، یو فدټر ته یې غوره کړئ او د خپلو خونو ملاتړ لپاره یو څه ټیللیټ وکړئ. خپل چوکۍ یا شنډ ځای په ځای کړئ نو ستاسو پښې په فرش کې آرام کوي او ستاسو زنګونه د 90 درجې زاویې کې پاتې کیږي. د ملاتړ کونکي څوکۍ تاسو ته د خپل کاري ورځې په جریان کې آرام او متمرکز ساتي.

د چلولو لپاره د وسلو او کیبورډ ټرینس وڅیړل

د تنظیم وړ لوازمو لکه د وسلو او کی بورډ ټریکس کولی شي ستاسو د کارځای بدل کړي. د نظارت لاس تاسو ته اجازه درکوي خپل سکرین د سترګو په کچه موقعیت ورکړئ، د غاړې فشار کم کړئ. دا ستاسو د ساحې ساتل هم وساتئ. د کیبورډ ټری تاسو سره مرسته کوي چې خپل کی بورډ او موږک په سم قد کې ځای په ځای کړي، ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو د نارینه و وړیدل یې غیر جانبدار پاتې کیږي. دا وسیلې تاسو ته اجازه درکوي چې د اعظمي هوساینې لپاره د سټینډ سټینډ ډیسک سیټ اپ تنظیم کړئ. د موافقت وړتیا پانګه اچونه اسانه کوي او د ښه پوست ساتلو او کار په مؤثره توګه کار کول اسانه کوي.

د راحت او حاصل ورکولو اعظمي کولو لپاره لارښوونې

د ناستې او ولاړ ترمینځ تدریجي لیږدونه

د ناستې او ولاړې په مینځ کې بدلون ستاسو د بدن لپاره د سمون لپاره وخت نیسي. د لنډې سندونو سره پیل کړئ، د 15 دقیقو په څیر، او په تدریج سره موده ډیروئ ځکه چې تاسو د آرام احساس کوئ. په لومړي سر کې د ډیرې اوږدې مودې لپاره د دې لپاره چې د ستړیا یا تکلیف لامل شي مخنیوی وکړئ. خپل بدن ته غوږ شئ او یو توازن ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو نوي یاست چې د سټینډ سټیک ډیسک کارولو څخه کار واخلئ، حوصله کلیدي ده. د وخت په تیریدو سره، دا تدریجي لیږدونه به تاسو سره د سټامینا جوړولو کې مرسته وکړي او د بدیل دریځونه طبیعي احساس وکړي.

ستاسو د کارځای په مرکزي ډول تنظیم کړئ

یو منظم کاري ځای کولی شي دواړه راحت او محصول دواړه وده وکړي. په مکرر ډول کارول شوي توکي ځای په ځای کړئ، لکه ستاسو کیبورډ، موږک، او نوپیپډ، اسانه لاسرسی کې. دا غیر ضروري پراخه کموي او ستاسو د پوستې اختلال ساتي. خپل د میز غږونکي ته وړیا وساتئ ترڅو د ډیر متمرکز چاپیریال رامینځته کولو لپاره. د تار تنظیم کولو لپاره د کیبل تنظیم کونکي وکاروئ او د فضا خالي کولو لپاره. د ذخیره کولو حلونو اضافه کولو په اړه غور وکړئ، لکه کوچني ایسترونه یا شینونه چې هرڅه یې پاک وساتئ. یو ښه تنظیم شوي کارځای نه یوازې ښه ښکاري بلکه تاسو سره مرسته کوي چې تاسو سره په اغیزمنه توګه کار کولو کې مرسته وکړي.

په منظم ډول د بدیل موقعیتونو ته د یادونې په توګه کارول

د وخت په تیریدو سره د وخت له لاسه ورکول اسانه دي کله چې تاسو په کار تمرکز کوئ. یادونه وکړئ چې تاسو سره د شپې په اوږدو کې د ناست او موقعیت په مینځ کې د مرستې یادونه وکړئ. د تیمنر، یو اپلیکیشن یا حتی ستاسو د تلیفون الارم وکاروئ ترڅو هر 30 ته له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې وړاندیز وکړئ. دا یادونې تاسو سره دوام لري او په یو حالت کې د اوږدې مودې مخه نیسي. تاسو کولی شئ دا خبرتیاوې د لنډ حرکت وقفې سره هم جوړه کړئ، لکه اوږدول یا چلول. ستاسو د دریځ بدلونونو په ذهن کې پاتې کیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د خورا ډیر ځنډ وړ میز ته وسپاري او خپل د انرژۍ کچه وساتئ.

---

یو ښه سیټ اپ سټینډ سټیک ډیسک کولی شي ستاسو کاري تجربه بدل کړي. د ایرګونومیک تعدیلاتو تمرکز کولو سره، تاسو فشار کم کړئ او خپل پوست ته وده ورکوئ. د ناستې او ودریدو تر مینځ بدیل ستاسو بدن فعال ساتي او د ستړیا مخه نیسي. د سم لوازمو اضافه کول "ستاسو د ځای ځای موثره کوي. نن ورځ د دې لارښوونو پلي کول پیل کړئ ترڅو صحي او ډیر ګټور چاپیریال رامینځته کړي. ستاسو په ترتیب کې کوچني بدلونونه کولی شي د لوی پرمختګونو لامل شي چې تاسو څنګه کولی شئ هره ورځ تاسو احساس وکړئ او کار وکړئ.